Studi Ungkap, Tepat Pilih Karbohidrat Rahasia Menua dengan Bahagia
Daftar Isi
- Dikaitkan dengan karbohidrat
- Sumber karbohidrat kualitas tinggi
- Pilih biji-bijian utuh
- Perbanyak sayur dan buah
- Masukkan kacang-kacangan ke dalam menu harian
- Ganti camilan olahan
Usia tua tidak selalu dikaitkan dengan tubuh renta, banyak penyakit dan tidak bahagia. Studi membuktikan bahwa dengan pilihan karbohidrat yang tepat, menua bisa tetap bahagia dan tubuh prima.
Apa yang Anda makan di usia 40-an dan 50-an ternyata dapat menentukan bagaimana kualitas hidup di usia lanjut.
Sebuah studi terbaru menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi lebih banyak karbohidrat berkualitas tinggi dan serat di usia paruh baya, berpeluang menua dengan fisik dan kognitif yang baik serta bebas dari penyakit kronis.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Pilihan Redaksi
|
- Tidak menderita 11 penyakit kronis utama (termasuk kanker, penyakit jantung, dan diabetes),
- Tidak memiliki gangguan memori atau keterbatasan fisik yang berarti,
- Melaporkan kondisi kesehatan mental yang baik.
Dikaitkan dengan karbohidrat
Para peneliti kemudian menganalisis hubungan antara jenis karbohidrat yang dikonsumsi di usia paruh baya dengan kemungkinan menua secara sehat di kemudian hari. Kesimpulan utamanya sederhana yakni, kualitas karbohidrat jauh lebih penting dibandingkan kuantitasnya.
Wanita yang mengonsumsi lebih banyak karbohidrat berkualitas tinggi, terutama dari biji-bijian utuh, buah, sayur, dan kacang-kacangan memiliki peluang lebih besar untuk menua dalam kondisi sehat.
Setiap peningkatan 10 persen kalori dari sumber karbohidrat ini dikaitkan dengan peningkatan kemungkinan untuk menua dengan sehat.
Selain itu, makanan kaya serat juga memiliki dampak positif. Konsumsi tinggi serat dari makanan nabati utuh berkaitan dengan peningkatan 6 persen hingga 37 persen kemungkinan menua sehat, baik dari sisi fisik maupun mental.
Sebaliknya, pola makan tinggi karbohidrat olahan seperti gula tambahan, roti putih, dan biji-bijian yang sudah diproses justru dikaitkan dengan penurunan kesehatan di usia tua.
![]() |
Konsumsi sayuran berpati berlebihan seperti kentang dan jagung juga menunjukkan kaitan dengan kualitas penuaan yang lebih buruk.
Kemudian yang tak kalah penting, jika mengganti karbohidrat olahan, lemak, protein hewani dengan dengan karbohidrat berkualitas tinggi maka, dapat meningkatkan peluang menua sehat sebesar 7 persen hingga 16 persen.
Sumber karbohidrat kualitas tinggi
Karbohidrat berkualitas tinggi sebenarnya bisa ditemukan dengan mudah. Sebaiknya masukkan karbohidrat ini dalam menu harian. Berikut beberapa cara menambahkan karbohidrat kualitas tinggi dalam piring makan Anda.
Lihat Juga :![]() |
Pilih biji-bijian utuh
Ganti nasi putih atau pasta dengan nasi merah, quinoa, oat, bulgur, atau farro. Resep seperti salad dengan ayam panggang bisa menjadi pilihan yang lezat sekaligus sehat.Perbanyak sayur dan buah
Tambahkan satu porsi ekstra buah atau sayuran ke setiap waktu makan. Produk beku dan kalengan tanpa tambahan gula atau garam bisa menjadi alternatif yang terjangkau.Masukkan kacang-kacangan ke dalam menu harian
Kacang merah, lentil, dan chickpea merupakan sumber karbohidrat nabati yang kaya serat sekaligus protein.Ganti camilan olahan
Alih-alih mengonsumsi biskuit atau keripik, pilih camilan seperti buah segar, chickpea panggang, atau roti gandum dengan selai kacang.
下一篇:Vape dengan Obat Keras dalam Kasus Jonathan Frizzy, Apa Itu Etomidate?
相关文章:
- Apakah Label No Pork No Lard Bisa Jamin Makanan Halal?
- Berkat QRIS, Transaksi Digital di Indonesia Tembus 3,79 Miliar Transaksi di April 2025
- Pedagang Pasar Legi, Surakarta Dapat THR dari Presiden Jokowi
- 香港理工大学设计研究生专业和申请条件
- Tekanan Darah Naik, Apa Gejala yang Dirasakan Tubuh?
- 日本设计学院留学入学条件及费用情况
- Ada yang Berubah dari Gejala DBD Saat Ini, Apa Sebabnya?
- 荷兰的美术学院有哪些?
- Wacana Gateway Indonesia Timur: Peluang Emas Maritim yang Akan Dikaji Mendalam di IMW 2025
- 全球顶尖艺术院校有哪些申请要求?
相关推荐:
- Catatkan Rekor MURI, 999 Penari Sufi Meriahkan Harlah Ke
- 东京工艺大学学费一年多少钱?
- 世界最好的美术学校,你最中意哪个?
- Kamis Ini, KIB Pertemuan Bahas Capres dan Cawapres
- Ekspresi Karut Marut Emosi Harry Halim dalam 'Finality'
- 制作ui设计作品集,这三点你需要了解!
- Asia OneHealthcare Soroti Kesehatan Jurnalis, Gelar Media Luncheon dan Medical Check
- 这场活动,你最好带着双面胶参加
- Sampah di Kota Depok Sudah Overload
- 世界最好的美术学校,你最中意哪个?
- Penumpang Ngamuk Ngotot Keluar Pesawat Gegara Ponsel Hilang di Bandara
- Terhalang Durasi, KPU Larang Panelis Berikan Pertanyaan Saat Debat Capres
- Politikus Golkar Konfirmasi Adanya Penangkapan Anggota DPR di Rumdin Mensos
- PORDI & HIGGS Games Island Gelar Open Tournament Domino Makassar 2025
- KPU Tegaskan Tidak Ada Surat Suara yang Sudah Tercoblos di Yogyakarta
- Kapolda Pastikan Jakarta Aman di H
- AS Hikam: Kalau PBNU Anggap Sepele, Isu MLB NU Bisa Jalan Terus
- Bupati Purbalingga Diduga Terima Duit Haram Rp500 Juta
- Janji Manis Anies, Reklamasi Diklaim Tak Ada yang Salah
- Harga Bitcoin Kembali Bergejolak, Sempat Bangkit Sentuh US$109.400