Susah memulai diet? Anda tidak sendirian. Ada beberapa tips diet pemula tanpa olahragayang bisa dicoba.

Olahraga teratur sangat disarankan jika ingin mendapat banyak manfaat kesehatan, termasuk menurunkan dan menjaga berat badan. Namun, buat pemula, rasanya sulit menjaga asupan makanan, istirahat, dan olahraga.

Diet pun kerap gagal karena merasa berat melakukan ketiganya. Oleh karenanya, kenapa tidak melakukannya bertahap?

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Anda bisa menambah porsi protein harian dengan cara sederhana seperti menambahkan biji chia atau biji rami ke dalam sereal sarapan atau menambahkan sebutir telur rebus pada roti isi di pagi hari.

2. Serat dan serat

Tips diet pemula tanpa olahraga berikutnya adalah menambahkan asupan serat.

Serat dapat meningkatkan rasa kenyang, memperlambat proses pencernaan, makanan transit lebih lama, dan penyerapan nutrisi sempurna serta mencegah sembelit.

Serat mudah diperoleh dari buah, sayuran, biji-bijian, serta polong-polongan.

3. Coba probiotik

Ilustrasi. Konsumsi yogurt, salah satu tips diet pemula tanpa olahraga. (iStockphoto/bit245)

Probiotik memengaruhi kesehatan pencernaan, mood, berat badan, dan massa lemak. Saat pencernaan sehat, berat badan pun ideal.

Probiotik dapat ditemukan pada yogurt, kimchi, kefir, miso, tempe, dan kombucha.

4. Lebih banyak tidur

Jauhi begadang kalau ingin punya berat badan ideal. Tidur cukup di malam hari penting untuk kesehatan secara umum sekaligus menjaga berat badan.

Melansir dari Medical News Today, kurang tidur mengganggu hormon, termasuk di antaranya hormon yang berkontribusi pada metabolisme.

Tidur kurang dari 6 jam per malam akan meningkatkan risiko kelebihan berat badan (overweight) atau obesitas.

Lihat Juga : 3 Daun Ini Jitu buat Kamu yang Ingin Membakar Lemak Perut

5. Penuhi kebutuhan cairan

Sediakan botol isi ulang dan pastikan tubuh terhidrasi sepanjang hari. Tubuh sering mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar sehingga Anda makan lebih banyak dari yang dibutuhkan.

Para ahli sepakat bahwa air minum dapat membantu menghilangkan berat air.

"Jika Anda tidak minum cukup air, tubuh akan menahan air untuk mencegah dehidrasi parah," kata dietisien Amy Shapiro, mengutip Prevention.

6. Kurangi gula

Kalau sedang mencoba menurunkan berat badan, kurangi konsumsi gula harian. Gula banyak terdapat pada makanan penutup (dessert), minuman berpemanis tambahan, soda, dan minuman kemasan lain.

Gula pun tersembunyi pada jenis pangan yang tak Anda duga seperti saus tomat, roti, dan dressingsalad.

7. Makan dengan mindful

Ilustrasi. Makan dengan mindful, salah satu tips diet pemula tanpa olahraga. (iStockphoto/Anusak Rojpeetipongsakorn)

Konsep mindfulness tak hanya berkaitan dengan meditasi. Makan pun perlu dilakukan dengan mindful dan fokus.

Otak perlu menangkap sinyal kenyang dari tubuh. Hal ini sulit dilakukan kalau Anda makan terlalu cepat atau makan sambil melakukan hal lain.

Sebaiknya, jauhkan diri dari gawai atau sumber distraksi lain saat makan. Perhatikan apa yang dimakan, mulai dari tampilan, aroma, rasa, hingga teksturnya.

Tips diet pemula tanpa olahraga sebenarnya tak sulit, tapi memerlukan konsistensi. 

Setelah memulai diet dengan memperhatikan asupan dan istirahat selesai dilakukan, saatnya Anda mulai melakukan aktivitas fisik untuk memperlancar proses penurunan berat badan.

• ·KPK Duga Novanto Terlibat Suap PLTU Riau
• ·Dukung Pertumbuhan Otomotif, MUFG
• ·Pemuda Rantau Sulawesi Tenggara Berharap Hilirisasi Era Jokowi Dilanjutkan
• ·Tatap Tahun Penuh Tantangan, Ini Tiga Fokus Utama J Trust
• ·Kementan Minta KPK Periksa Penggunaan Anggaran Alsintan
• ·Salah Kaprah Orang Indonesia Minum Teh Setelah Makan, Memang Boleh?
• ·Luhut Turun Gunung Bantu Gibran Kawal Hilirisasi Kemenyan
• ·Respon Anies Usai Presiden Jokowi Minta Kecurangan Pemilu Dilaporkan ke Bawaslu
• ·Kereta Gantung Jatuh di Italia, 4 Orang Tewas
• ·Studi Ungkap, Tepat Pilih Karbohidrat Rahasia Menua dengan Bahagia
• ·Cek Dulu Saat Menginap, Ini Layanan dan Fasilitas Hotel yang Berbayar
• ·SIG Rombak Direksi dan Komisaris, Ini Susunan Terbarunya!
• ·Mandi Pagi atau Malam, Mana yang Lebih Baik untuk Tubuh?
• ·FOTO: Membangkitkan Memori 'Arek Suroboyo' Lewat Festival Rujak Uleg
• ·Berdayakan Wirausaha Perempuan Secara Berkelanjutan, Pertamina Raih Penghargaan Bina UMKM Award
• ·Partai Golkar Targetkan 14 Kursi DPRD DKI Jakarta di Pemilu 2024