Makanan Kaya Serat untuk Sahur dan Berbuka, BAB Lancar Selama Puasa

Puasaadalah momen yang penuh berkah. Tetapi saat puasa banyak orang mengalami masalah pencernaan, salah satunya sembelit.

Sembelit sering kali disebabkan oleh perubahan pola makan, kurangnya asupan cairan, serta rendahnya konsumsi serat selama sahur dan berbuka. Sembelit bukan hanya membuat tidak nyaman, tetapi juga bisa berdampak pada kesehatan secara keseluruhan.

Untungnya, ada solusi alami untuk mengatasi sembelit, yaitu dengan mengonsumsi makanan yang kaya serat. Berikut adalah beberapa makanan yang bisa dikonsumsi saat sahur dan berbuka agar pencernaan tetap lancar:

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

2. Kiwi

Kiwi adalah buah yang kaya serat dan dapat membantu meningkatkan pergerakan usus. Satu buah kiwi ukuran sedang mengandung sekitar 2 gram serat. Selain itu, kiwi juga memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga dapat membantu melancarkan pencernaan. Kiwi bisa menjadi tambahan yang menyegarkan dalam smoothie atau dimakan langsung sebagai camilan sehat saat berbuka.

3. Pir

Pir mengandung serat yang tinggi, yaitu sekitar 5,5 gram per buah ukuran sedang. Selain itu, pir juga kaya akan sorbitol dan fruktosa, dua jenis gula alami yang dapat menarik air ke dalam usus, sehingga melunakkan feses dan mempermudah buang air besar. Anda bisa menikmati pir secara langsung, menjadikannya jus alami, atau menambahkannya ke dalam salad.

Ilustrasi. Buah pir bisa jadi salah satu makanan yang bikin lancar buang air besar saat puasa agar terhindar dari sembelit. (Istockphoto/Pineapple Studio)

4. Ubi Jalar

Ubi jalar tidak hanya lezat tetapi juga mengandung serat yang tinggi, sekitar 3,76 gram per buah ukuran sedang. Melansir Healthline, penelitian menunjukkan bahwa konsumsi ubi jalar dapat membantu mengurangi sembelit dan meningkatkan kualitas buang air besar. Anda bisa mengolah ubi jalar menjadi sup, dipanggang, atau dijadikan pengganti nasi saat sahur agar lebih mengenyangkan.

5. Alpukat

Alpukat adalah salah satu makanan super yang kaya akan serat, yaitu sekitar 9,78 gram per cangkir irisan alpukat. Selain itu, alpukat juga mengandung lemak sehat yang dapat mendukung kesehatan pencernaan. Anda bisa menikmatinya dengan roti gandum saat sahur atau menjadikannya bahan dasar untuk salad saat berbuka.